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毎朝1分でOK！姿勢を美しくするヨガポーズ
ヨガのポーズには様々な効果がありますが、その中でもマットいらずで、簡単にできるヨガの基本の立ち姿勢「山のポーズ」をご存知ですか？ このポーズは、美しい姿勢を作るのはもちろん、ヒップアップ、ウエストや足の引き締め、集中力を高める効果もあります。そして、正しい姿勢が身に付くと疲れづらい身体が手に入り、精神面の安定にも繋がります。毎日続けてバランスの取れた美しい姿勢を手に入れましょう！...
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その便秘やむくみ「内臓の冷え」が原因かも！冷え対策3つ
気温が下がり、冷え性に悩まされる女性も多いと思いますが、「内臓の冷え」を意識したことはありますか？ 手足が冷える末端冷え性は衣類でもカバーできますが、「内臓の冷え」は体内の問題なのでそうもいきません。実はとっても怖い、内側からくる「内臓の冷え」についてのお話と、簡単にできる冷えチェックと解消法をご案内します。 ◼︎「内臓の冷え」がもたらす様々な不調...
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むくみの原因は土踏まず!? 美脚になれる足裏エクササイズ
私たちの足裏は通常、「踵（かかと）、母趾球（ぼしきゅう）、小趾球（こしきゅう）」の3点でバランスを取りながら生活をしています。この3点で立つとき、土踏まずが引き上がり、筋肉がポンプの役割をして、血液やリンパを上半身に送り出す働きをしています。しかし、運動不足やハイヒール等で、現代女性の足裏は土踏まずがなくなっている方も多いようです。そうなると、血液やリンパの流れが滞り、むくみの原因にもなってしまいま...
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1日1分でOK！月経不順や生理痛を改善するヨガ
「生理が遅れる、生理痛がツラい……」毎月こういった悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。生理痛や月経不順の原因の一つに血行不良があります。そこで今回は骨盤周りの血行をよくして、月経不順や重たい生理痛を緩和するヨガポーズのご紹介します。このポーズは体の硬さに関係なく行えますよ！...
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デスクでもOK！タオルを使った肩こり解消簡単エクサ
年末に向けて仕事も大詰め。1日中パソコンと向き合っていると、どうしても肩にきてしまいますよね。でも、仕事が忙しくてマッサージに行く暇もない……。そんなデスクワークに追われる毎日に、ちょこっとプラスするだけで、重くだるい肩こりや、背中、腰までの疲れを解消できるエクササイズをご紹介します。胸を開くので、猫背が気になる方にもオススメですよ！ ■デスクでもできちゃう！タオルで肩こり解消エクササイズ...
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寝る前5分！下半身のむくみスッキリの簡単ストレッチ
デスクワークでも立ち仕事でも、常に酷使されている私たちの下半身。特に女性は冷え性の人も多く、下半身から血液やリンパ液などを心臓に戻すための筋力が弱いため、流れが滞りがちです。そんな悩みを抱える女性へ、壁を使って仰向け姿勢で行うストレッチをご紹介します。リラックスした状態でスマホを見ながら、読書をしながら、下半身にたまった疲れをスッキリさせましょう！ ■下半身の疲れがとれる！ながらストレッチのやり方...
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疲れ知らずで効率もUP！身に付けたい正しい座り姿勢
毎日忙しくて、身体をケアする時間が取れない。疲労が溜まった休日には、エステやマッサージに駆け込む！ なんて事していませんか？ お休みの日やお仕事帰りにケアする時間と、オフィスで作業する時間を比べたとき、多くの人はケアをする時間よりも、お仕事をされてる時間の方が多いと思います。それならば、お仕事中に正しい座り姿勢を身につけて、エステや整体、マッサージに通わなくてもすむ身体作りをしませんか？...
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スマホ見ながらでOK！5分で疲れが取れるながらストレッチ
年始早々何かとバタバタして、遅くまでお仕事。やっとの思いで帰宅すると下半身が重くてだるい…でもマッサージをする気力もない…。でも大丈夫！ そんな疲れた身体に優しいストレッチがあるんです。スマホ片手にしながらやるのも良し、読書しながらやるのも良し、リラックスした状態で、下半身に溜まった疲れをリリースしていきましょう！ ■壁を使うだけでOK!?手軽に疲れがとれちゃうストレッチ法 STEP1...
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睡眠の質を上げて小顔効果も！タオル首枕で快適就寝タイム
首や肩、背中が痛くてなかなか寝付けない。寝起きも悪く、おまけに顔もむくんでパンパン。それってもしかして、首の疲れが原因かも……。私たちの首は、日々重たい頭部を支えてくれている為、とても負担のかかりやすい部位なのです。さらに、スマートフォン使用や、長時間のデスクワークで酷使されて続けています。そんな首の疲れで悩める女性たちへ、睡眠の質を上げてくれる「タオル首枕」をご紹介します。...
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骨盤まわりの硬さを改善！下半身をじんわり温める『ながらストレッチ』
ヨガを続けてる人にも、意外と苦手な人が多い足を大きく開く動き。座った状態で骨盤を立てるには、腹筋も必要になってしまうポーズも、壁を使えば、雑誌を読んだり、スマホでネットを見たりと、リラックスした状態で出来ちゃうストレッチをご紹介します。重力を利用して下半身を動かしますので、血液やリンパ液の流れがよくなり、股関節深層部までゆっくりじんわりと緩める事ができます。...
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オフィスでもできる！仕事の効率を上げるメディテーション
駅のホームや人混み、職場でのストレス。時間に追われ、仕事に追われ、周りの人の言葉でアタフタ……。忙しくて、家族や恋人・友人、身近な人と過ごす時間さえもリラックスできない。なんて経験をしたことはありませんか？...
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毎日3分でOK！肩こり＆ウエストすっきりエクササイズ
肩の上げ下げ運動で肩こりの緩和と体温を上げ、体幹を強化するエクササイズのご紹介です。デスクワークをされている方の中には、仕事が終わる頃には首から肩、背中にかけて重く感じ、顔色が悪くなったり、頭痛や、ひどい場合には吐き気など引き起こしていませんか？...
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なかなか聞けない西洋料理のテーブルマナー基本5つ
レストランでの食事。ずらりと並んだフォークやナイフを見て「これってどれから使うんだっけ」と周りをキョロキョロした経験はありませんか？...
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食事前に噛んで！「消化力」を上げるアーユルヴェーダレシピ
日本ではエステで馴染みのある「アーユルヴェーダ」ですが、エステやマッサージだけではなく5000年の歴史を持つ古代インド文明に発祥する予防医学です。ヨガや睡眠、食事の摂り方など現代の生活にも幅広く取り入れることができます。今回は身近な食材を使用して消化力を上げることができるアーユルヴェーダのレシピをご紹介します。難しいことは一切なく簡単に作ることができますよ。忙しくて外食ばかりの乱れた食生活を送ってい...
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女性は呼吸が浅くなりやすい!?就寝前のリラックス呼吸法
1日の終わりに深い眠りにつき、身体の働きを休めることは翌日からの活力に繋がりますよね。しかしベッドに入っても、その日の出来事に思いを巡らせて身体は疲れているのに頭の中が休まらなかったり、翌日の事が気になって眠りにつけなかったり、夜中に何度も目が覚めたりしてすっきりした目覚めを得られない……。と言った悩みを抱えている方も多いのでは？...
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頭すっきりリフレッシュ！仕事効率を上げる簡単胸式呼吸法
腹式呼吸が副交感神経に優位に働くのに対し、胸式呼吸は一度に大量の酸素を吸い込むことにより交感神経に働きかけ身体を活発にし、瞬発力を引き出せると言われています。 「やらなければいけない仕事が沢山あるのに頭がスッキリしない」「ぼーっとしてしまって集中力がでない」なんてことってありますよね。今回はそんなときに試したい胸式呼吸を利用して仕事効率を上げる方法をご紹介いたします。...
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ウエストシェイプ＆腰痛緩和にも効果的！リラックス呼吸法
私たちが何気なく普段行っている呼吸は、長時間の緊張状態やストレスにさらされていると無意識に浅くなるのをご存知ですか。 身体が酸素不足になると、集中力が低下したり、やる気が出なかったり、イライラしたり、手足が冷えたり……心身ともにさまざまな影響がでます。それだけでなく、自律神経失調症やうつ病などを引き起こすリスクもあり、実はとっても危険な状態なのです。...
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首肩が凝った！緊急時でもできる肩甲骨まわりを緩めるヨガ
オフィスで働く方の中には、慢性的な首や肩の疲れ、背中の張りに悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、肩甲骨周りを緩める簡単なヨガをご紹介します。深い呼吸とともに身体を動かすことで、それらの症状を緩和させることができますよ！ 自然な血色と柔軟な身体は自分で作っていきましょう。 ■首や肩が凝るとどうなる？...
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女性のお悩み改善に！骨盤底筋を鍛える簡単エクササイズ
「骨盤底筋」とは、骨盤底（胴体の底の部分）で内臓を支えている部分です。鍛えると女性の身体のお悩み改善に役に立ちます。子宮や膀胱と深く繋がりがあり、排尿や排便、生理の経血にも関わっています。...
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ストレス・緊張を緩和！自律神経を整える「片鼻呼吸法」
春は環境の変化の多い季節。日差しが柔らかくなるのでウキウキしたり、新しい環境にやる気が出る季節ですが、まだまだ気候は寒暖差が激しかったり、環境の変化から頑張り過ぎてしまったり、知らず知らずのうちに私たちの身体や心は、緊張やストレスにさらされがちな季節でもあります。...
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